|
Napisał ELA KOWALSKA
|
|
środa, 31 maj 2006 |
 Po pierwsze – stres, po drugie – stres, po trzecie – stres. Te trzy s?owa doskonale opisuj? atmosfer? przed sesj?. Zamiast rozmy?la?, jak by tu nie umrze? ze strachu, lepiej zastosowa? kilka prostych metod, które nie tylko wspomog? pami??, ale tak?e poprawi? koncentracj?.
Dieta last minute
Najprostszymi sposobami stosowanymi przez uczniów i studentów s? napoje energetyzuj?ce i kawa. Ponadto w sytuacjach stresowych si?ga si? po s?odycze. O ile zbawienna mo?e by? czekolada, która uzupe?nia wyp?ukany przez kaw? magnez, to przed zjedzeniem kolejnego ciastka nale?y si? chwil? zastanowi?. Zawarty w nich cukier utrudnia nauk?.
W okresie przeci??enia mózgu nauk? powinno si? zwróci? wi?ksz? uwag? na diet?. Nieoceniona jest marchew, która pomaga przyswaja? wiedz?. Koncentracj? wspomog? banany, a pami?? cytrusy bogate w witamin? C. Truskawki natomiast przydadz? si? do opanowania stresu.
Kaw? i chemiczne dopalacze mo?na zast?pi? fili?ank? pysznej herbaty. Pu-erh z dodatkiem li?ci mi?orz?bu dwuklapowego poprawia pami?? i koncentracj?. Natomiast herbata Mate Zielona zawieraj?ca kofein? doskonale pobudza i redukuje stres. Nie nale?y jednak przesadza? – Mate Zielon? powinno si? pi? rano, w ograniczonych ilo?ciach.
Czasami jednak sama zmiana nawyków ?ywieniowych nie wystarczy i trzeba si?gn?? po bardziej radykalne ?rodki. Takie jak inne metody nauki.
Efektywna nauka
– jak to si? robi?
Doskona?ym pomys?em s? kursy efektywnej nauki i szybkiego czytania. Na pocz?tku mo?na spróbowa? ?wiczy? w domu, jednak wymaga to sporej samodyscypliny i systematyczno?ci. W szko?ach pami?ci, dzi?ki specjalnym ?wiczeniom spostrzegawczo?ci i zapami?tywania za pomoc? wizualizacji i skojarze? (jedno z przyk?adowych ?wicze? polega na zapami?tywaniu po?o?enia kilkunastu kwadratów – nale?y odtworzy? ich u?o?enie), mo?na nauczy? si? czytania 300-stronicowej ksi??ki nawet w 40 minut.
– Nauka szybkiego czytania to nie magia, tylko kwestia motywacji oraz systematycznie wykonywanych ?wicze? – przekonuje Pawe? Rudzki z Akademii Szybkiego Czytania. Podczas zaj?? wykonuje si? ?wiczenia na poszerzenie pola widzenia, dzi?ki czemu mo?na uchwyci? oczyma wi?ksz? cz??? tekstu. Wystarczy otworzy? dowoln? ksi??k?, skierowa? wzrok na ?rodek strony i nie przesuwaj?c go, oszacowa? liczb? wersów w akapicie. Walczy si? tak?e z regresj?, czyli cofaniem, oraz fonetyzacj?, czyli powtarzaniem w my?lach przeczytanego tekstu. Doskona?ym ?wiczeniem jest czytanie w ?rodkach komunikacji miejskiej – ha?as skutecznie zag?usza fonetyzacj?.
Pot?ga skojarze?
Pami?? dzia?a na zasadzie skojarze?, ?atwiej zapami?tuje si? wydarzenia niecodzienne i dziwne. Dlatego materia? nauki warto osadzi? w odrealnionej scenerii. Mózg szybciej zapami?tuje obrazy, warto wi?c robi? notatki w formie „minding-map” – czyli mapy my?li. G?ówne has?o notatek umieszcza si? na ?rodku, od niego za? odchodz? inne zwi?zane z nim informacje zapisane w formie has?owej.
– Mimo post?pu technologicznego wi?kszo?? informacji, które wykorzystujemy w codziennym ?yciu czy to do nauki, czy do pracy, zdobywamy za pomoc? czytania – wyja?nia Pawe? Rudzki. – Kurs mo?na poleci? ka?demu, zw?aszcza osobom pracuj?cym du?o z tekstem: dziennikarzom, prawnikom czy studentom oraz wszystkim ch?tnym, którzy po prostu chc? wi?cej i szybciej czyta?. W Akademii jedynym kryterium podzia?u jest wiek – dlatego ?e ró?nice w pr?dko?ci czytania mo?na zauwa?y? mi?dzy dzie?mi a osobami doros?ymi.
Prosto do mózgu
Z kolei Polskie Centrum Edukacji korzysta z metody Buzana, która opiera si? na równoczesnym ?wiczeniu wielu funkcji. – W wi?kszo?ci metod nacisk po?o?ony jest na ?wiczenie tylko jednej funkcji, np. poszerzania pola widzenia – wyja?nia S?awomir Brynkiewicz z PCE. – W metodzie Buzana du?y nacisk k?adzie si? na rozumienie i twórcz? operacjonalizacj? informacji tekstowych. Operacjonalizacja to przekszta?cenie czytanych informacji w taki sposób, aby od razu trafia?y do mózgu.
Istnieje wiele sposobów na poprawianie pami?ci. Niektórych mo?na nauczy? si? na specjalnych kursach, a innych przy samodyscyplinie samemu. – W szkole na ka?dych zaj?ciach trenujemy pami??, koncentracj? uwagi za pomoc? odpowiednio dobranych programów komputerowych – wyja?nia Cezary Or?owski, trener w Szkole Pami?ci Wojakowskich. – ?wiczymy spostrzegawczo??, uczymy zapami?tywania za pomoc? wyobra?ni, wizualizacji i skojarze?. Dodatkowo uczestnicy poznaj? mnemotechniki, ?wicz? je, aby móc zapami?tywa? szybko i trwale. Oprócz rozwijania pami?ci ka?dy uczy si? szybkiego czytania oraz efektywnego notowania. – Studenci trenuj? po to, aby móc uczy? si? du?o krócej, ale za to z wi?kszym efektem – przekonuje Cezary Or?owski.
Przeci?tna pocz?tkowa pr?dko?? kursantów to ok. 211 s?ów na minut?, a ko?cowa – ok. 3000 s?ów na minut? przy lepszym rozumieniu czytanego tekstu! – Przy regularnym ?wiczeniu pr?dko?? wzrasta blisko 10-krotnie w ci?gu dwóch-trzech miesi?cy przy blisko dwukrotnym wzro?cie zrozumienia – zapewnia S?awomir Brynkiewicz.
Pewne trudno?ci mog? wyst?pi? na pocz?tku procesu edukacji. Mimo post?pów w szybko?ci u niektórych maleje rozumienie tekstu. To normalna sytuacja, która wynika z przestawienia si? na nowe metody. Jedynym rozwi?zaniem jest czytanie. – To tak jak z si?owni?, przychodzisz i trener ka?e robi? to i to – opowiada Ania, jedna z kursantek. – Podobnie jest tutaj. Otrzymujemy wskazówki, jak ?wiczy? czytanie, i robimy to w domu. Dlatego kilkoro moich znajomych zrezygnowa?o – nie potrafili ?wiczy? systematycznie. Ania czyta codziennie, a pierwsze efekty zauwa?y?a ju? po dwóch zaj?ciach. Chwali si? zdolno?ci? przeczytania 300 stron w blisko dwie godziny. Ma nadziej?, ?e systematyczno?? i wysi?ek, który wk?ada w nauk?, nied?ugo jej si? op?ac?.
|
|
Ostatnia aktualizacja ( piątek, 18 sierpień 2006 )
|
|
|
